Rosa Rauschen ist ein beliebtes Mittel zur Verbesserung der Schlafqualität, aber ist es eine gute Idee?

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Der Schlaf ist für unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung: Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen, und der Rest wird von der Qualität des Schlafs beeinflusst. Aus diesem Grund ist es wichtig, die berühmten acht Stunden Schlaf pro Nacht zu erreichen, und zwar mit allen Mitteln. Manche Menschen verlassen sich auf die Geräusche des Fernsehers, manche auf weißes Rauschen, manche nehmen Nahrungsergänzungsmittel ein und manche bevorzugen rosa Rauschen. Was sind nun diese rosa Geräusche und können sie wirklich zu einem besseren Schlaf beitragen? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden!

Was sind rosa Geräusche und wie unterscheiden sie sich von weißen Geräuschen?

Wir alle kennen weißes Rauschen, und sei es nur, weil wir es schon einmal von jemandem gehört haben. Dabei handelt es sich um eine Art von Rauschen, bei dem alle hörbaren Frequenzen gleichmäßig kombiniert werden: Der Klang ist konstant und kann störende Geräusche überdecken und uns beim Einschlafen helfen. Und was ist mit rosa Rauschen? Worum handelt es sich dabei?

Ähnlich wie das weiße Rauschen enthält auch das rosa Rauschen alle für den Menschen hörbaren Frequenzen, allerdings in unterschiedlicher Intensität. Je höher die Frequenz, desto geringer ist die Lautstärke, die pro Oktave um etwa 3 Dezibel abnimmt. Dieser Unterschied mag winzig erscheinen, macht rosa Rauschen jedoch weicher und angenehmer als weißes Rauschen. Perfekt zum Einschlafen, könnte man sagen.

Kann rosa Rauschen die Schlafqualität verbessern?

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Die Frage ist berechtigt, vor allem wenn man die Ähnlichkeiten mit weißem Rauschen bedenkt. Die Frage, ob rosa Rauschen die Schlafqualität verbessern kann, wurde auch von mehreren Forscherteams gestellt, die mehrere Studien zu diesem Thema durchgeführt haben - mit recht überraschenden Ergebnissen:

In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurden die Auswirkungen von rosa Rauschen auf junge Erwachsene untersucht, und es wurde festgestellt, dass die akustische Stimulation die Slow-Wave-Aktivität im Gehirn verbessern kann, die mit dem Tiefschlaf in Verbindung steht;

2017 beobachteten Dr. Roneil Malkani und sein Team eine Gruppe älterer Menschen, bei denen die Exposition gegenüber rosa Rauschen während des Schlafs zu Verbesserungen in der Tiefschlafphase und bei Gedächtnistests am nächsten Morgen führte;

2023 wurde eine weitere Studie durchgeführt, die jedoch keine wesentlichen Unterschiede im Schlaf einiger Universitätsstudenten feststellte, von denen einige dem rosa Rauschen ausgesetzt waren, während andere als Kontrollgruppe dienten.

Kurz gesagt, zwei Studien zeigten das Potenzial von rosa Rauschen zur Verbesserung der Schlafqualität, während nur eine Studie eine geringe Veränderung zeigte. Leider wurden die ersten beiden Studien mit 16 bzw. 13 Teilnehmern durchgeführt, während an der Studie von 2023 72 Freiwillige teilnahmen. Ein bemerkenswerter Unterschied.

Mit rosa Rauschen schlafen oder nicht?

Nach dem, was wir gesehen haben, ist es noch zu früh, um eine endgültige Antwort zu geben, aber gleichzeitig ist es gut, wenn man es vermeidet, sich während des Schlafs rosa Rauschen auszusetzen. Der jüngsten Studie zufolge wurde nicht nur keine Verbesserung festgestellt, sondern es lassen sich nicht einmal langfristige unerwünschte Auswirkungen auf die Gehirnfunktion vorhersagen. Auf der anderen Seite weiß man natürlich, dass die meisten Menschen zu spät ins Bett gehen und nicht genug Schlaf bekommen. Außerdem haben wissenschaftliche Untersuchungen gezeigt, dass man sich schon nach zwei schlaflosen Nächten wesentlich älter fühlt.

Kurzum, die Frage der Schlafqualität ist heute wichtiger denn je, und deshalb ist der Rückgriff auf rosa Rauschen verständlich. Gerade deshalb ist es aber auch wichtig, daran zu denken, dass es sich nicht um ein Wundermittel handelt, sondern dass es andere gute Praktiken gibt, die man vor dem Einschlafen befolgen sollte. Ein regelmäßiger Schlaf- und Wachrhythmus, weniger Ablenkungen, vor allem durch Smartphones und Fernseher, eine kühle Raumtemperatur und eine gute Qualität von Bettlaken und Kissen - all das sind grundlegende Elemente für einen erholsamen Schlaf. Nur machen sie weniger Schlagzeilen, aber sie sind nicht weniger wirksam.