Selbstmitgefühl kann Ihnen helfen, Ihre körperlichen Ziele zu erreichen: Die Forschung

Abnehmen ist ein Unterfangen, das, wenn es konsequent angegangen wird, zu positiven Ergebnissen sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit führen kann. Allerdings verlaufen Abnehmversuche nicht immer wie erwartet: Es kann vorkommen, dass man die Diät nicht durchhält, was dazu führt, dass man sich demoralisiert fühlt und nicht die Kraft findet, weiterzumachen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass Selbstmitgefühl in solchen Fällen äußerst positive Auswirkungen haben kann und das Selbstvertrauen stärkt.

Die Rolle des Selbstmitgefühls bei der Gewichtsabnahme

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Wie das Wort selbst schon sagt, ist Selbstmitgefühl der Prozess, der dazu führt, dass man sich selbst gegenüber ein Gefühl des Mitleids entwickelt, wenn man sich in Momenten der Unzulänglichkeit, des Versagens oder des Leidens im Allgemeinen befindet. Demoralisiert zu sein ist ein häufiges Gefühl, wenn man seine Ziele nicht erreicht, vor allem, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Aus diesem Grund wollten Forscher der Drexel University in den Vereinigten Staaten untersuchen, wie Menschen reagieren, wenn sie in Selbstmitleid versinken.

Die Studienteilnehmer füllten sieben Tage lang täglich Fragebögen aus, um herauszufinden, ob Selbstmitgefühl nach einem Diätfehler tatsächlich eine positive Wirkung hat. Und die Ergebnisse enttäuschten nicht: Selbstmitgefühl führte zu einer größeren wahrgenommenen Selbstbeherrschung in den folgenden Stunden. In der Praxis kann derjenige, der sich selbst gegenüber Selbstmitgefühl zeigen kann, verhindern, dass er seine Diät aufgibt.

Wie Selbstmitgefühl bei der Gewichtsabnahme unterstützt

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Abnehmen ist nicht einfach, ebenso wenig wie die Aufrechterhaltung eines bestimmten Gleichgewichts bei der Kalorienzufuhr und die regelmäßige Einhaltung einer Diät. Manchmal kann man Fehler machen, und in solchen Fällen wäre es nur ein weiterer Fehler, sich die Schuld zu geben. Im Gegenteil, Selbstmitgefühl kann dazu beitragen, Schwächen zu normalisieren und so den eigenen Weg neu zu beschreiten. In diesem Sinne ist Selbstmitgefühl sehr nützlich:

• Realistische Ziele, mit denen man sich wohlfühlt. Wenn man sich realistische Ziele setzt, kann man den Weg gehen, ohne sich zu übernehmen und vor allem ohne Angst vor einem Rückfall zu haben. Bei einem unrealistischen Ziel ist es viel leichter, aufzugeben und Fehler zu machen.
• Das Streben nach "nicht" Perfektion. Zwanghaftes Streben nach Perfektion, selbst bei realistischen Zielen, kann ebenfalls zu einer schlechten Erfahrung beim Abnehmen führen. In diesem Fall kann Selbstmitgefühl helfen, den Wert der eigenen Bemühungen zu erkennen.
• Bewusstheit über die eigenen Gedanken. Es ist nicht leicht, seine Gedanken zu kontrollieren, aber es ist von entscheidender Bedeutung, um eine Diät so gut wie möglich durchzuführen. Insbesondere ist es wichtig, sich der Art und Weise bewusst zu sein, in der der Verstand negative Gedanken äußert, und ihnen mit Selbstmitgefühl zu begegnen.

Ein Motivationsverlust ist gar nicht so selten, wie es von außen den Anschein haben mag. Aus diesem Grund ist es immer am besten, sich um sich selbst und vor allem um seine körperlichen, emotionalen und geistigen Bedürfnisse zu kümmern. Selbstmitgefühl ist ebenfalls Teil dieses Prozesses und führt zu positiven Auswirkungen auf das Leben im Allgemeinen.

Hilfe von sich selbst, Hilfe von anderen

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Die Aussage, dass Selbstmitgefühl einem helfen kann, sich besser zu fühlen, insbesondere wenn man Fehler macht, bedeutet nicht, dass Selbstmitgefühl allein ausreicht. In manchen Fällen kann auch Hilfe von anderen nötig sein, sei es von Freunden, der Familie oder einer Fachkraft. Sich um seine psychische Gesundheit zu kümmern, indem man einen Psychologen aufsucht, wird oft immer noch mit Misstrauen betrachtet, aber es kann einen Unterschied in der Wahrnehmung von sich selbst und der Welt, im Bewusstsein der eigenen Handlungen und Entscheidungen machen.

Angesichts der Hindernisse, die der Weg zum Abnehmen mit sich bringt, ist Selbstmitgefühl eine Praxis, die sich positiv auswirkt und vor allem dabei hilft, diesen Weg nicht aufzugeben. Dies ist keine Kleinigkeit und hat, wie die Forschung selbst bestätigt, wichtige Auswirkungen auf das langfristige Wohlbefinden.