Wir können uns nicht mehr so gut konzentrieren wie früher, aber das liegt nicht nur an den Smartphone

Einige Studien haben ergeben, dass unsere Aufmerksamkeitsspanne in den letzten Jahren immer mehr abgenommen hat. Die Ursache dafür ist nicht nur die Technologie und die intensive Nutzung des Smartphones.

Im Moment liegt unsere Aufmerksamkeitsspanne nur bei rund 40 Sekunden

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Eine kürzlich in Kalifornien durchgeführte Studie hat untersucht, wie gut sich Menschen im Arbeitsumfeld, also einem Umfeld, in dem eine erhöhte Aufmerksamkeit benötigt wird, konzentrieren können. 

Vergleicht man die aktuellen Daten mit denen aus der Vergangenheit, dann stellt man eine deutliche Veränderung der Konzentrationsdauer fest: Vor zehn Jahren betrug die maximale Aufmerksamkeitsspanne rund drei Minuten. Vor sechs Jahren sank sie dann auf 1,15 Minuten und heute ist sie bis auf nur noch 40 Sekunden gesunken.

Das Hauptproblem liegt darin, dass es etwa 25 Minuten dauert, bis die verlorengegangene Konzentration wiederhergestellt ist. Ablenkungen, vor allem digitale wie Smartphones, wirken wie eine Dopaminquelle, die Kortisol produziert, was erheblichen Stress verursacht.

Was ist der Grund für diesen drastischen Rückgang der Aufmerksamkeitsspanne?

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Neben einer verringerten Aufmerksamkeitssoanne wurde auch ein Zusammenhang zwoschen der Häufigkeit von Aufmerksamkeitswechseln und erhöhtem Stress festgestellt. 

Eines der Hauptphänomene, die zu diesem Rückgang der Aufmerksamkeit beitragen, sind die sogenannten "Umschaltkosten", also die geistige Anstrengung, die erforderlich ist, um von einer Tätigkeit zur anderen zu wechseln.

Die zunehmende Ablenkbarkeit kann auf mehrere Faktoren zurückgeführt werden: Während viele Menschen die Schuld auf die Technologien oder mangelnde Disziplin schieben, ist die Wahrheit komplexer.

Benachrichtigungen und Algorithmen haben sicherlich einen großen Einfluss auf diese Entwicklung, aber es ist auch wichtig, andere Aspekte wie Unterbrechungen von außen zu berücksichtigen.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist das Design des Internets, welches in Knoten und Links aufgebaut ist, die den Zugang zu Informationen erleichtern. Diese Struktur spiegelt die Funktionsweise des menschlichen Gehirns wieder, welches wie ein semantisches Netz organisiert ist, was die Ablenkung und das Springen von einem Inhalt zum anderen erheblich erleichtert. 

Wie erhöht man die Aufmerksamkeitsspanne?

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Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine verkürzte Aufmerksamkeitsspanne haben und sich sehr leicht ablenken lassen, sollten Sie vielleicht etwas dagegen tun: Zum Glück gibt es einige Methoden und Tricks, mit denen man das Konzentrationsniveau und damit die Produktivität verbessern kann. 
Zunächst einmal ist es wichtig, Ablenkungen zu vermeiden. Entfernen Sie Smartphones, iPads und andere technische Geräte, die Ihre Konzentration stören könnten. Schaffen Sie eine geeignete Lern- und Arbeitsumgebung in der Ordnung herrscht, eine angenehme Temperatur besteht und die gut duftet. All das wird helfen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun.

Glaube Sie nicht, dass Sie nur dann effizient sind, wenn Sie stundenlang lernen und arbeiten können: Die bewährte Pomodoro-Technik beweist das Gegenteil. Diese Technik, die von Professoren und Studenten auf der ganzen Welt angewendet wird, wechselt Phasen konzentrierten Arbeitens mit kurzen Pausen ab und hilft dadurch, die Konzentration hoch zu halten.

Denken Sie daran: Die Grundlage jeder guten Leistung, egal ob körperlich oder geistig, sind ausreichende Ruhephasen und eine ausgewogene Ernährung. Ohne diese beiden Faktoren ist der Körper nicht in der Lage, Höchstleistungen zu erbringen.
Diese Methoden in Verbindung mit dem Wissen, dass Aufmerksamkeit und Konzentration Fähigkeiten sind, die durch Übung entwickelt und verfeinert werden können, können die Fähigkeit, in unterschiedlichen Situationen aufmerksam zu bleiben, erheblich verbessern.