Wie kann man 100 Jahre alt werden? Die Wissenschaft hat erstmals "das Geheimnis" entdeckt
Das Erreichen und Überschreiten der 100-Jahres-Marke ist nicht jedermanns Sache, aber manche Menschen schaffen es sogar, diese Lebenserwartung zu übertreffen. Woran liegt das? Was macht ein längeres Leben als andere aus und was sind die Geheimnisse für das Erreichen der Hunderter-Marke? Eine Studie hat die Antwort gefunden.
Das Erreichen des 100. Lebensjahres: ein Ziel, das noch nicht für alle gilt
100 Jahre alt werden? In der Vergangenheit war das fast eine Utopie, aber in jüngerer Zeit hat die Zahl der Menschen, die die Hundertjahrmarke erreicht haben, zugenommen. Die Lebenserwartung ist sicherlich gestiegen, aber wir sind noch weit davon entfernt, 100 Jahre zum Durchschnittsalter eines Menschen zu machen. Was beeinflusst das Erreichen dieses beneidenswerten Ziels? Viele sind der Meinung, dass es sich nur dann lohnt, so lange zu leben, wenn man in guter Verfassung ist, denn mit zunehmendem Alter sind bekanntlich Beschwerden und Schmerzen unvermeidlich. Ein paar kleine Unannehmlichkeiten mögen zwar akzeptabel sein, aber anderen zur Last zu fallen und nicht mehr auf sich selbst gestellt zu sein, ist für die meisten ein unattraktiver Gedanke.
Es ist jedoch möglich, hundert Kerzen auszublasen und trotzdem körperlich und geistig relativ fit" zu bleiben, aber was ist das Geheimnis? Gibt es einen Weg, ein so langes Leben zu gewinnen? Diese Frage hat sich die Wissenschaft gestellt, indem sie sich genau auf "säkulare Menschen" konzentrierte und nach Unterschieden in den Körperfunktionen dieser glücklichen Individuen suchte, um eine zufriedenstellende Antwort zu finden und das Altern besser zu verstehen.
Das Geheimnis, 100 Jahre alt zu werden: Studie analysierte diese Biomarker
Die vorliegende Studie ist der erste Versuch, die Biomarker im Blut in den Lebensphasen vor dem 100. Lebensjahr mit denen von Menschen zu vergleichen, die die Jahrhundertmarke erreicht oder überschritten haben. Während das Erreichen dieses Alters in der Vergangenheit, wie gesagt, fast eine Fata Morgana war, gab es 2015 fast 500.000 lebende Hundertjährige, und man schätzt, dass dieser Anteil bis 2050 auf 3,7 Millionen ansteigen wird. Die von dem Team gesammelten und analysierten Daten betrafen 44 000 schwedische Teilnehmer der AMORIS-Studie (Apolipoprotein MOrtality RISk), deren Biomarker zwischen 1985 und 1996 gemessen und anschließend bis 2020 verfolgt wurden. Diese jahrzehntelange Untersuchung umfasste die Analyse von Gesamtcholesterin und Glukose, Alanin-Aminotransferase, Aspartat-Aminotransferase, Albumin und anderen Parametern im Zusammenhang mit der Lebergesundheit. Darüber hinaus wurde das Kreatinin gemessen, das für die Nierengesundheit von Bedeutung ist.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die am längsten lebenden Personen im Durchschnitt niedrigere Glukose-, Kreatinin- und Harnsäurewerte aufweisen als die anderen. Diese Werte liegen bei den künftigen Ultrazentenariern im Normalbereich, d. h. im mittleren Bereich zwischen dem unteren und oberen Grenzwert. Diejenigen, die am längsten leben würden, hatten außerdem bereits im Alter von 65 Jahren ein stabiles Stoffwechselprofil, also weit vor Erreichen der Jahrhundertgrenze. Schließlich fielen die Werte fast aller Biomarker bei Hundertjährigen auf, mit Ausnahme von Alanin-Aminotransferase und Albumin. Kreatinin hängt von der Muskelkraft und dem Nierenstatus ab, der durch den Lebensstil beeinflusst werden kann. Faktoren wie Bluthochdruck, Salzkonsum, Fettleibigkeit und andere Erkrankungen kommen hier ins Spiel.
Leben bis 100: Unterschiede bei den Werten
Der Einfluss eines gesünderen Lebensstils mit besserer, ausgewogenerer Ernährung kann auch im Hinblick auf die Glukosewerte berücksichtigt werden. Was die Harnsäure betrifft, so ergab die Studie, dass Hundertjährige keine Steine oder Nierenkrankheiten hatten, allerdings sollte dieser Wert nie zu niedrig sein, da er zu neurologischen Problemen führen könnte. Menschen, die das 100. Lebensjahr nicht erreichten, wiesen niedrigere Gesamtcholesterin- und Eisenwerte auf, während die Biomarker Kreatinin, Glukose, Harnsäure und Leberfunktion erhöht waren.
Darüber hinaus beobachteten die Autoren der Studie auch eine Unterscheidung zwischen den Hundertjährigen selbst und identifizierten zwei verschiedene Typen. Während die Biomarker derjenigen, die das Alter von 100 Jahren erreicht hatten, recht ähnlich erschienen, lagen die Werte einiger von ihnen näher an denen der weniger Langlebigen. Dabei handelt es sich um Gesamtcholesterin, Albumin und TBIC, das die Gesamtmenge an Eisen misst, die von Blutproteinen gebunden werden kann. Dr. Shunsuke Murata, Hauptautor der Studie, erklärte: "Diese Biomarker hängen alle mit der Ernährung zusammen. Eine Gruppe ähnelte eher den Nicht-Hundertjährigen und wir nannten sie 'erhöhte Ernährung'. Die andere Gruppe wies etwas günstigere Werte auf und wir nannten sie 'niedrigere, aber ausreichende Ernährung'. Wir können nur darüber spekulieren, was hinter diesem Unterschied steckt, zum Beispiel eine Kalorienrestriktion". Murata fügt hinzu, dass fast keiner der Hundertjährigen in früheren Lebensabschnitten jemals einen Glukosespiegel über 7 hatte, im Gegensatz zu den weniger langlebigen Menschen. "Es ist schwer zu sagen, ob das Fehlen von Extremwerten auf einen Lebensstil hinweist. Aber die Ergebnisse der insgesamt günstigeren Werte bei den Hundertjährigen und die Tatsache, dass diese Marker mit der Ernährung und dem Lebensstil zusammenhängen, machen es möglich - oder vielleicht sogar wahrscheinlich - dass diese Faktoren einen Einfluss haben. Was wir nicht wissen können, ist, inwieweit genetische Faktoren dabei eine Rolle spielen.
Letztlich könnte neben der Genetik und bestimmten Werten in einem mittleren Bereich in den jüngeren Lebensphasen auch der Lebensstil einen wesentlichen Einfluss haben: Andere Wissenschaftler arbeiten bereits daran, die direkte Beziehung zwischen Gewohnheiten und Langlebigkeit zu untersuchen, wobei die Ernährung einen entscheidenden Einfluss haben könnte.
100 Jahre alt werden? Die Ernährung könnte entscheidend sein
Um 100 Jahre alt zu werden, bedarf es zwar einer Kombination von Glücksfaktoren, zu denen auch der Zufall und die genetische Veranlagung gehören, aber eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil können zweifellos dazu beitragen, die Gesundheit über einen langen Zeitraum zu erhalten. Neben dem Verzicht auf schädliche Gewohnheiten wie Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum und Bewegungsmangel können Sie auf folgende Weise auf Ihre Ernährung achten
Abwechslungsreiche Ernährung: Nehmen Sie Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen zu sich, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte, damit Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er braucht.
Begrenzung verarbeiteter Lebensmittel: Reduzieren Sie verpackte oder kalorienreiche Lebensmittel, die viel Zucker oder gesättigte Fette enthalten.
Angemessene Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie viel Wasser, damit Ihr Körper hydratisiert bleibt, was für Ihr allgemeines Wohlbefinden wichtig ist.
Gewichtskontrolle: Versuchen Sie, Ihr Idealgewicht zu halten und nehmen Sie nicht zu viele Kalorien zu sich, was zu Übergewicht führen kann.
Neben dem Ernährungsaspekt sollten Sie sich regelmäßig körperlich und geistig betätigen: Auch Stress kann ein Risikofaktor sein, dem Sie nicht nur mit Sport, sondern auch mit Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation entgegenwirken können.
Wie würden Sie gerne 100 Jahre alt werden?
