Schläfrigkeit nach dem Essen: Das ist der Grund, warum wir nach dem Essen das Bedürfnis haben zu schlafen

Nach dem Essen kommt es oft vor, dass wir uns schläfrig fühlen und die Augen schließen und ausruhen wollen, auch wenn wir wieder zur Arbeit gehen müssen: aber woran liegt das und wie kann man es bekämpfen? In diesem Artikel werden wir versuchen, das zu erklären.

Schläfrigkeit nach dem Essen, ein häufiges Phänomen mit verschiedenen Namen

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Wie oft haben Sie schon kurz nach dem Essen ein starkes Gefühl der Schläfrigkeit verspürt? Sie freuen sich auf die Mittagspause, um das Loch in Ihrem Magen zu füllen und Ihren Appetit zu stillen, aber Sie stellen fest, dass der Weg zurück zur Arbeit einige Anstrengung erfordert: Plötzlich wollen Sie nur noch schlafen können.

Dieses Phänomen ist recht häufig und wird als postprandiale Schläfrigkeit bezeichnet, ist aber auch als "post-lunch immersion" bekannt. Die Schläfrigkeit, die wir erleben, steht in der Tat in engem Zusammenhang mit der Mahlzeit und ist in den meisten Fällen eine völlig harmlose Erscheinung, obwohl sie einigen gesundheitlichen Problemen zugrunde liegen könnte.

Postprandiale Schläfrigkeit ist also das Gefühl, nach dem Essen müde zu sein. Tritt sie nach dem Mittagessen auf, wird sie als "post-meal slump" oder "3 p.m. slump" bezeichnet. In Fällen, in denen wir viel gegessen haben, z. B. bei Weihnachtsfeiern oder Empfängen, wird dieses Phänomen als "Essenskoma" bezeichnet. Je mehr wir gegessen haben, desto intensiver ist das Gefühl der Schläfrigkeit, das wir erleben. Gelegentlich kann es jeden von uns treffen, aber was sind die wahren Ursachen für diesen Zustand?

Hier ist der Grund für die Schläfrigkeit nach dem Mittagessen: Es geht um die Ernährung

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Experten haben mehrere Faktoren ermittelt, die das Schlafbedürfnis nach dem Mittagessen beeinflussen können. Dazu gehören:

• Was wir essen: Lebensmittel, die viele Kohlenhydrate oder Fett enthalten, machen uns eher müde als solche, die viel Eiweiß enthalten. Kohlenhydrate, insbesondere wenn sie einen hohen glykämischen Gehalt haben, können Schläfrigkeit hervorrufen. Da sie den Zuckerspiegel erhöhen, können sie zu einem plötzlichen Energieabfall nach dem Höhepunkt führen, wie es beispielsweise beim Konsum von Energydrinks der Fall ist. Auch Fette können einen Einfluss haben, aber es kommt darauf an, welche Fette. Vor allem ungesättigte Fette und Transfette machen müde, z. B. Butter, frittierte Lebensmittel, Schmalz, Palmöl, Schweinefleisch, Käse und Eiscreme.
• Wie viel wir essen: Die Aufnahme vieler Kalorien in einer einzigen Mahlzeit wirkt sich stark auf die Müdigkeit nach dem Essen aus.
• Nährstoffe: Die Forschung hat gezeigt, dass bestimmte Elemente in der Nahrung, die wir zu uns nehmen, die Müdigkeit fördern, darunter Tryptophan und Melatonin. Wenn diese Nährstoffe beim Abendessen verzehrt werden, fördern sie den Schlaf, was kein Problem darstellt, da wir kurz vor dem Einschlafen stehen. Wenn sie jedoch zur Mittagszeit verzehrt werden, sind sie angesichts der noch zu erledigenden Arbeit vielleicht nicht die beste Wahl. Melatonin ist ein Hormon, das von unserem Gehirn als Reaktion auf die Dunkelheit produziert wird und Geist und Körper dabei hilft, sich zu entspannen und in den Schlaf zu fallen. Nahrungsmittel, die reich an Tryptophan sind, sind Mais, Eier, Gurken, Heidelbeeren, Gerste, Hafer, Pistazien, Pilze, Lachs, Reis, Weizen und Erdbeeren. Tryptophan hingegen ist eine Aminosäure, die Schläfrigkeit hervorrufen kann. Unser Körper wandelt sie zunächst in Serotonin und dann in Melatonin um, mit den soeben beschriebenen Wirkungen. Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt sind Milch, Erdnüsse, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Hühnerfleisch, Fisch, Hühnereiweiß, Truthahn, Kohlenhydrate und Sojabohnen.

Warum haben wir das Bedürfnis, nach dem Mittagessen zu schlafen? Andere Faktoren

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Die Müdigkeit nach dem Essen ist nicht nur auf das Essen zurückzuführen, sondern kann auch durch andere Faktoren bedingt sein, die das natürliche Timing unseres Körpers beeinflussen, wie zum Beispiel:

• Schlaf: Wenn wir schlafen, verdanken wir dies der allmählichen Anhäufung einer Chemikalie, des Adenosins, das zum Zeitpunkt des Einschlafens seinen Höchststand erreicht. Am Nachmittag ist der Adenosinspiegel jedoch höher als am Morgen, denn je länger die Wachzeit ist, desto größer ist die Anhäufung von Adenosin, was zu einem erhöhten Schlafbedürfnis führt.
• Zirkadianer Rhythmus: Er steht im Zusammenhang mit dem Schlaf-Wach-Zyklus und regelt diese beiden Phasen. Es handelt sich um eine Art innere Uhr, die die Zeiten überwacht, in denen wir wach sind und in denen wir ruhen. Tagsüber steigt er an, um uns aktiv zu halten und den Adenosinspiegel in Schach zu halten. Am Nachmittag, etwa sieben bis neun Stunden nach dem Aufwachen, kann es jedoch zu einem Abfall kommen, der zu einem Gefühl der Müdigkeit und Schläfrigkeit führt.

Diese Gründe wirken sich darauf aus, dass wir nach dem Mittagessen, das in der Regel zwischen 13 und 15 Uhr stattfindet, das typische Gefühl der Müdigkeit verspüren. Menschen, die als "nachtaktiv" bezeichnet werden und einen anderen zirkadianen Rhythmus haben, fühlen sich im Allgemeinen viel später müde als am frühen Nachmittag.

Wie kann man die Schläfrigkeit nach dem Mittagessen bekämpfen?

Möglicherweise gibt es zugrunde liegende Ursachen, die jedoch seltener sind, wenn dieses Gefühl anhält, wie niedriger Blutdruck, Medikamenteneinnahme, Schilddrüsenprobleme, Dehydrierung und Alkoholkonsum, die die Wirkung von Adenosin verstärken. Was aber kann man tun, um dem kontraproduktiven Gefühl der Müdigkeit nach dem Essen entgegenzuwirken?

• Mehr Schlaf: Schlafmangel kann das Auftreten dieses Gefühls begünstigen, daher sollten Sie darauf achten, dass Sie nachts ausreichend schlafen.
• Sonnenlicht: Der zirkadiane Rhythmus wird durch das Sonnenlicht beeinflusst, d. h. wenn wir dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, ist unser Körper tendenziell aktiver. Ein Aufenthalt an der frischen Luft unmittelbar nach dem Mittagessen kann dazu beitragen, dass Sie sich wacher fühlen.
• Ernährung: Wie wir gesehen haben, ist es am besten, zur Mittagszeit Lebensmittel zu vermeiden, die Schläfrigkeit fördern.
• Ruhe: Ein Nickerchen nach dem Mittagessen, das nicht länger als zwanzig Minuten dauert, kann von Vorteil sein.
• Sport: Körperliche Betätigung hilft, der Schläfrigkeit entgegenzuwirken, aber vermeiden Sie es, sich vor dem Schlafengehen zu viel zu bewegen.

Und haben Sie nach dem Mittagessen oft das Bedürfnis zu schlafen?