Energydrinks: Was enthalten sie und welche Auswirkungen haben sie wirklich auf unseren Körper?

Viele Menschen konsumieren Energydrinks, Produkte, die ihnen helfen sollen, sich energiegeladen zu fühlen und körperlicher und geistiger Müdigkeit entgegenzuwirken. In diesem Artikel erfahren wir, was sie enthalten und welche Wirkung sie tatsächlich auf unseren Körper haben.

Die wichtigsten Inhaltsstoffe von Energydrinks

Energydrinks sind Getränke, die mit dem Ziel vermarktet werden, dem Verbraucher einen Energieschub zu geben, der sich nicht mit einer einfachen Tasse Kaffee zufrieden gibt. Viele greifen auf diese Art von Produkten zurück, wenn sie ihre Leistung steigern wollen, vor allem im Sport. Vor einem Wettkampf oder bei intensivem Training nehmen manche Sportler sie ein, um ihre Leistung zu steigern und bessere Ergebnisse zu erzielen, aber auch Studenten und Menschen, die vor einer wichtigen Prüfung stehen, die hohe Wachsamkeit und Konzentration erfordert. Energydrinks sollen also eine erhöhte Aktivität von Körper und Geist fördern.

Aber was enthalten diese Getränke? In der Regel enthalten sie die folgenden Inhaltsstoffe:

• Koffein: Diese Substanz hat bekanntermaßen eine erregende und stimulierende Wirkung auf das Nervensystem und sollte in moderaten Dosen eingenommen werden. Der prozentuale Anteil in diesen Produkten kann variieren, ist aber in der Regel viel höher als in einem klassischen Tee oder Kaffee.
• Vitamine und Mineralstoffe: Einige Produkte können auch Magnesium und Vitamin B enthalten, Elemente, die den Energiestoffwechsel unterstützen.
• Aminosäuren: Energydrinks können Taurin oder Carnitin enthalten, denen eine positive Wirkung auf die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zugeschrieben wird.
• Pflanzenextrakte: Sie können auch natürliche Elemente wie Guarana oder Ginseng enthalten, die anregende Eigenschaften haben.
• Zucker: In diesen Getränken sind wahrscheinlich große Mengen an Zucker enthalten, die den Blutzuckerspiegel erhöhen können.

Die tatsächlichen Auswirkungen von Energydrinks: mögliche Risiken

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Was passiert mit unserem Organismus, wenn wir einen Energydrink trinken? Diese Produkte bergen Risiken und Folgen, über die man sich unbedingt im Klaren sein sollte. Zunächst einmal sollte man bedenken, dass die stimulierende Wirkung nur vorübergehend ist. Wenn man sich die Inhaltsstoffe ansieht, kann man außerdem leicht feststellen, dass die Risiken die Vorteile bei weitem überwiegen können:

• Ein Überschuss an Zucker wirkt eine Zeit lang wie ein körperlicher und geistiger Weckruf, kann aber einem Blutzuckerspitzenwert vorausgehen, dem ein abrupter Abfall folgt. Außerdem kann ein hoher Zuckerkonsum zum Ausbruch von Krankheiten wie Diabetes beitragen. Nicht zu vergessen ist auch die mögliche Gewichtszunahme.
• Koffein in hohen Dosen ist kein Freund des Herzens: Diese Substanz sollte in Maßen eingenommen werden, da sie sowohl die Herzfrequenz als auch den Blutdruckanstieg erheblich beeinflussen kann, auch bei Jugendlichen.
• Stimulanzien können auch die Qualität der Nachtruhe beeinträchtigen und Probleme mit Schlaflosigkeit verursachen, da sie mehrere Stunden im Körper verbleiben können.
• Psychische Gesundheit: Der Stimulanziengehalt von Energydrinks führt zu einer gesteigerten und überstimulierten geistigen Aktivität, die langfristig zu Angstzuständen und Depressionen sowie zu Schlafstörungen und folglich zu mangelnder Klarheit führen kann.
• Dehydrierung: Koffein hat eine harntreibende Wirkung und kann daher, wenn es in hohen Dosen eingenommen wird, ohne ausreichend Wasser zu trinken, zur Dehydrierung führen. Nicht jeder weiß, dass neben Energydrinks auch viel Wasser getrunken werden sollte. Nach Angaben der Food and Drug Administration sollte man nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen, aber die in Energydrinks enthaltene Menge ist nicht immer auf dem Produkt angegeben.
• Zahngesundheit: Die Zitronensäure und der Zucker in diesen Getränken können zu Karies, erhöhter Empfindlichkeit und Demineralisierung des Zahnschmelzes führen, was gelbe Zähne zur Folge hat.

Verleihen Energydrinks wirklich mehr Energie?

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Obwohl sie sich selbst als Energydrinks bezeichnen, erfüllen die Inhaltsstoffe, die diese Funktion erfüllen sollen, wie Taurin und Carnitin (aber auch Koffein), diese Aufgabe nicht. Da es sich bei den beiden erstgenannten um Aminosäuren handelt, die am Energiestoffwechsel beteiligt sind und natürlicherweise in Muskel- und Organgewebe vorkommen, wird angenommen, dass sie geeignet sind, zusätzliche Energiedosen zu liefern, aber keine wirkliche Wirkung haben. Die wahrgenommene Wirkung von Energydrinks ist wahrscheinlich auf die Aufnahme großer Mengen Zucker zurückzuführen, die auf Glukose, eine der Hauptenergiequellen des Körpers, einwirken. Außerdem ist diese Wirkung nur vorübergehend, und nach dem Absetzen stellt sich ein Gefühl der Müdigkeit ein, das offenbar unmotiviert oder durch körperliche Anstrengung hervorgerufen ist.

Außerdem kann Guarana, obwohl es eine Pflanze und somit eine natürliche Substanz ist, das zentrale Nervensystem stimulieren, da es höhere Mengen an Koffein als Kaffee enthält. Neben der Verringerung des Appetits und dem Gefühl erhöhter körperlicher und geistiger Frische kann es zu Kopfschmerzen, Reizbarkeit und geistiger Verwirrung führen. Trotz dieser möglichen Risiken wächst der Markt für Energydrinks weiter an.

Wie erhält man Energie als Alternative zu Energydrinks?

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Gibt es andere Möglichkeiten, sich auf andere und gesündere Weise mit Energie zu versorgen? Um sich tagsüber energiegeladen und aktiv zu fühlen, sollten Sie es versuchen:

• Genügend Schlaf: Um mehr Energie zu bekommen, muss man auch in der Lage sein, sie zu gewinnen und zu speichern. Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf hilft Ihnen, am nächsten Tag die nötige Energie zu haben, ohne auf künstliche Lösungen zurückgreifen zu müssen.
• Treiben Sie Sport: Sport mag anstrengend erscheinen, aber er sorgt für körperliches und geistiges Wohlbefinden. Wenn Sie konsequent Sport treiben, werden Sie die täglichen Vorteile der Bewegung erkennen und sich immer stärker fühlen.
• Trinken Sie Wasser: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, Giftstoffe auszuspülen und die Funktion des Körpers zu fördern.
• Essen Sie nahrhaftes Essen: Wenn Sie sich für eine Ernährung entscheiden, die reich an frischen, nahrhaften Lebensmitteln ist, können Sie allein durch das Essen Energie gewinnen.

Anstatt nach Energie zu suchen, nachdem Sie sie verloren haben, versuchen Sie, diesem Bedürfnis vorzubeugen, damit Sie sich voller Kraft fühlen, indem Sie kluge, gesunde Gewohnheiten in Ihren Tagesablauf einbauen. Ihr Geist und Ihr Körper werden davon profitieren!