Wie verhält man sich nachts mit seinem Smartphone? Das sollten Sie vermeiden

Tagsüber verzichten wir kaum auf unser Smartphone, aber wie sollten wir uns verhalten, wenn es Abend wird und es Zeit ist, schlafen zu gehen? Hier ist die richtige Art und Weise, wie Sie Ihr Mobiltelefon aufbewahren, um verschiedene Gefahren zu vermeiden.

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Wie wir alle wissen, hat sich das Smartphone zu einem immer wichtigeren Bestandteil unseres Lebens entwickelt und ist zu einem festen Bestandteil unseres täglichen Lebens geworden. Die ersten Mobiltelefone, die 1876 von Alexander Graham Bell erfunden wurden, dienten dem Zweck, von jedem beliebigen Ort außerhalb der Wohnung oder einer Telefonzelle aus zu telefonieren; mit der Zeit kam die Möglichkeit hinzu, Textnachrichten zu versenden, Fotos zu machen und schließlich im Internet zu surfen. Gerade diese letzte Innovation hat dieses Gerät zu einem echten ständigen Bezugspunkt gemacht, zu einer Art Taschencomputer, der jederzeit herausgeholt werden kann.

Aber wenn die tägliche Nutzung in vielen Fällen schon exzessiv geworden ist, was passiert dann in der Nacht und wie sollte man sich verhalten? Lassen wir ihn an oder aus, lassen wir ihn neben dem Bett oder in einem anderen Zimmer? Und bis wann ist es ratsam, es vor dem Schlafengehen zu benutzen? Da das Smartphone auch das Ansehen von Filmen und Fernsehserien ermöglicht, schlafen viele Menschen beim Ansehen ein und lassen ihr Mobiltelefon auf dem Kopfkissen liegen. Andere wiederum, die nicht einschlafen können, halten es vielleicht für eine gute Idee, in sozialen Netzwerken zu surfen, während sie darauf warten, dass es hochgefahren wird. Die nächtliche Nutzung, vor allem wenn die falschen Methoden angewandt werden, kann in mehrfacher Hinsicht schädlich sein. Sehen wir uns an, welche das sind und was man am besten tun sollte.

Smartphones in der Nacht: die Gefahren, die wir eingehen

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Untersuchungen haben ergeben, dass eine übermäßige Nutzung, insbesondere vor dem Schlafengehen, den Schlaf im Vergleich zu Personen, die sie nicht nutzen, negativ beeinflusst. Die Nutzung von Mobiltelefonen in der Nacht wird aus mehreren Gründen nicht empfohlen:

• Blaues Licht: Das vom Smartphone ausgestrahlte blaue Licht kann sich negativ auf die körpereigene Melatoninproduktion auswirken, ein Hormon, das zur Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus beiträgt und das unter normalen Bedingungen zur Schlafenszeit ansteigt. Seine Verringerung kann daher zu Schlaflosigkeit führen. Eine Studie hat den Zusammenhang zwischen Smartphone-Nutzung und Schlafstörungen aufgezeigt: Die Nutzung des Geräts ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinträchtigen, insbesondere bei Kindern. Die REM-Phase ist für die Verarbeitung von Erinnerungen und Emotionen von entscheidender Bedeutung, und eine Verkürzung der REM-Phase kann Folgen haben, wenn man aufwacht: Man fühlt sich müde, erschöpft und weniger aufmerksam.
• Hält den Geist aktiv: Untersuchungen haben gezeigt, dass die Smartphone-Nutzung in den Abend- und Nachtstunden die Schlaflosigkeit in der Weltbevölkerung erhöht, und das nicht nur wegen des blauen Lichts. Die Informationen, die Sie durch das Surfen im Internet erhalten, können Ihren Geist anregen, der sich zwangsläufig nicht auf die Ruhe vorbereitet. Einer Studie zufolge wirkt sich dies stärker auf die Schlaflosigkeit aus als weniger aktive und anregende geistige Gewohnheiten wie das Fernsehen.
• Brandgefahr: Auch wenn dies nur selten vorkommt und es sich bei den gemeldeten Vorfällen um Einzelfälle handelt, besteht dennoch die Möglichkeit, dass der Akku des Smartphones während der Nacht Feuer fängt und das Gerät explodiert. Untersuchungen haben gezeigt, dass überhitzte oder brennende Akkus zu Verbrennungen zweiten Grades am Körper geführt haben.

Außerdem kann eine unverhältnismäßige Smartphone-Nutzung offenbar Angstzustände und Depressionen hervorrufen oder verstärken, ganz zu schweigen von einer Verringerung der sozialen Kontakte und der Interaktion mit anderen.

Tipps zur nächtlichen Smartphone-Nutzung und was zu vermeiden ist

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Um die Nutzung Ihres Smartphones während der Nacht zu vermeiden und ein gesünderes und bewussteres Verhalten an den Tag zu legen, können Sie diese Tipps befolgen und die folgenden Maßnahmen ergreifen:

• Farben: Wenn Sie Ihr Smartphone vor dem Schlafengehen benutzen wollen, stellen Sie das Display auf Graustufen ein. Dadurch werden die Bilder weniger lebhaft und anregend und haben weniger Einfluss auf Ihr Gehirn. Wenn möglich, können Sie auch den Nachtmodus wählen, der die Exposition gegenüber blauem Licht reduziert.
• Überwachen Sie die Zeit: Es gibt Apps, mit denen Sie die Zeit schätzen können, die Sie mit Ihrem Smartphone verbringen. Sie können sich selbst ein Limit setzen und versuchen, sich daran zu halten.
• Laden Sie es nicht neben dem Bett auf: Wenn Sie schlafen gehen, laden Sie Ihr Telefon nicht am Bett auf, sondern am besten in einem anderen Raum, solange Sie eventuelle Notrufe hören können. So kommen Sie nicht in Versuchung, das Handy weiter zu benutzen, sobald Sie unter der Bettdecke liegen.
• Apps verschieben: Ein Trick besteht darin, die von Ihnen am häufigsten verwendeten Apps in einem Ordner zu verstecken, damit Sie keine Benachrichtigungen auf dem Display sehen und dem Drang nachgeben, sie zu öffnen. Sie können dies am nächsten Tag tun.
• Verwenden Sie einen anderen Wecker: Viele von uns verwenden ihr Smartphone als Wecker, aber das bedeutet, dass es neben dem Bett liegt. Es gibt eine Alternative, auch wenn wir sie ignorieren, nämlich einen billigen herkömmlichen Wecker, der unseren Schlaf nicht stört.
• Flugzeugmodus: Wenn es wirklich notwendig ist, das Telefon als Wecker zu benutzen, ist es besser, es in den Flugzeugmodus zu versetzen, damit wir die Benachrichtigungen nicht hören, wenn wir kurz vor dem Einschlafen sind.

Ist es notwendig, das Smartphone während der Nacht aufzuladen?

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Sollte unser Smartphone das auch tun, wenn wir schlafen? Ist es notwendig, den Akku während der Nacht aufzuladen oder nicht? Wenn Sie es während dieser Zeit aufladen wollen, sollten Sie ein sicheres, zuverlässiges und hochwertiges Ladegerät verwenden, um das bereits erwähnte Risiko einer Überhitzung zu vermeiden. Viele Smartphones sind mit der Fähigkeit ausgestattet, den Ladevorgang bei Erreichen von 100 Prozent selbstständig zu stoppen, um eine Überladung zu vermeiden, aber das schützt Sie nicht vor dem Stromverbrauch. Denken Sie auch daran, dass ein ständiges Aufladen des Telefons bis zum Maximum dazu führt, dass sich der Akku schneller abnutzt, was auf lange Sicht dazu führt, dass Sie das Telefon immer häufiger aufladen müssen.

Um ein Aufladen während der Nacht zu vermeiden, können Sie daher in den letzten Stunden des Tages den Energiesparmodus aktivieren oder das Handy in den Flugzeugmodus schalten, wodurch der Wecker weiterhin funktioniert. Außerdem verbraucht das Smartphone bei Nichtgebrauch nur sehr wenig Akkuleistung, so dass es am Morgen kaum leer sein wird.

Was sind Ihre persönlichen nächtlichen Smartphone-Gewohnheiten?