Es gibt eine beste Tageszeit zum Trainieren und Abnehmen, je nachdem, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind

Zum Abnehmen gehört ein gesunder Lebensstil, zu dem auch regelmäßiger Sport gehört. Aber wann ist die beste Tageszeit, um wieder in Form zu kommen? Gibt es eine bevorzugte Tageszeit? Finden wir heraus, was die Wissenschaft dazu zu sagen hat.

via Healthline

Abnehmen durch Sport: Welche Tageszeit ist die beste?

Sport zu treiben ist gut für Körper und Geist und sicherlich eine gute Angewohnheit für alle, auch für diejenigen, die ein Idealgewicht haben. Denn Sport und Bewegung stimulieren nicht nur die Wohlfühlhormone, sondern stärken auch das Herz-Kreislauf-System und die Atemwege und fördern das allgemeine Wohlbefinden. Doch wer mit der Absicht, abzunehmen, ins Fitnessstudio oder an die frische Luft geht, fragt sich oft: Welche Tageszeit ist die beste? Gibt es wirklich eine, oder ist die Tageszeit, zu der man trainiert, irrelevant?

Diese Fragen werden von der Wissenschaft beantwortet, die Studien darüber durchgeführt hat, welche Tageszeit am besten geeignet ist, um Sport zu treiben. Schauen wir uns an, welche Ergebnisse erzielt wurden und wann Sie das tägliche Laufen vorziehen sollten! Denken Sie daran, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren müssen, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, die richtige Ernährung zu finden, um Ihr Ziel zu erreichen und schlechte Gewohnheiten abzulegen. Außerdem ist Konsequenz das A und O, um ein Ziel zu erreichen.

Die Forschung hat die Gewichtsabnahme durch Sport bei Frauen und Männern untersucht

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Offenbar gibt es tatsächlich ein Zeitfenster, das sich besser für die Gewichtsabnahme durch Sport eignet. Die Forschung hat sich mit den Unterschieden zwischen den Körpern von Männern und Frauen befasst, die je nach Tageszeit auf sportliche Betätigung reagieren, und dabei die Zeitfenster am Morgen und am Abend verglichen.

Wissenschaftler des Skidmore College in New York, der Arizona State University und der California State University untersuchten 30 Frauen und 26 Männer im Alter zwischen 25 und 55 Jahren, die vier Monate lang regelmäßig Sport getrieben hatten, aber nur 27 Frauen und 20 Männer schlossen die Studie schließlich ab. Die durchgeführten körperlichen Übungen umfassten verschiedene Programme und Intensitäten und wurden in zwei Gruppen eingeteilt: Die erste trainierte zwischen 6.30 und 8.30 Uhr morgens, die zweite zwischen 18 und 20 Uhr abends.

Die Daten zeigten, dass die Frauen eine Verbesserung des Blutdrucks und eine höhere Fettverbrennung, insbesondere im Bauchbereich, durch das Training am frühen Morgen verzeichneten. Männer hingegen nahmen leichter ab, wenn sie in den Abendstunden trainierten. Es gibt Faktoren, die die Qualität des Trainings beeinflussen, wie die Qualität des Schlafs und der Hormonspiegel. Frauen haben eine längere Tiefschlafphase als Männer, weshalb sie am Morgen mehr Energie haben können. Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass die Tageszeit, zu der man sich für ein Training entscheidet, "für die Optimierung der individuellen Gesundheit und der trainingsinduzierten Leistungsergebnisse bei körperlich aktiven Personen wichtig sein kann und möglicherweise unabhängig von der Makronährstoffaufnahme ist".

Eine Studie untersuchte drei verschiedene Tageszeiten: Um beim Sport Gewicht zu verlieren, sollten diese Zeiten gewählt werden

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In einer anderen Studie wurden 5 285 Probanden untersucht, die ihre körperlichen Reaktionen auf leichte und intensive Aktivitäten am Morgen, in der Mitte und am Abend beobachteten.

Die Ergebnisse zeigen, dass der ideale Zeitpunkt für Sport und Abnehmen zwischen 7 und 9 Uhr morgens liegt. Zu dieser Tageszeit werden nämlich bessere Ergebnisse beim Abnehmen des Taillenumfangs erzielt als zu anderen Zeiten. Die Qualität des Trainings, so erklären die Wissenschaftler, wird durch Faktoren wie geistiges Wohlbefinden, Gehirn- und Körpergesundheit, Schlafqualität und das richtige Maß an Ruhe bestimmt. Dr. Tongyu Ma, wissenschaftlicher Assistenzprofessor am Fachbereich für Rehabilitationswissenschaften an der Polytechnischen Universität Hongkong in China und am Fachbereich für Gesundheitswissenschaften an der Franklin Pierce University in New Hampshire, sagte: "Unsere Studie stellt ein innovatives Instrument dar, um das tageszeitliche Muster körperlicher Aktivität zu erforschen und seine Auswirkungen auf die Gesundheit zu untersuchen."

Allerdings waren die Teilnehmer der Morgengruppe im Vergleich zu den Mittags- und Abendgruppen überwiegend weiblich. Außerdem war ihr täglicher Lebensstil eher sitzend und sie waren 10 bis 15 Jahre älter, dennoch berichteten sie über bessere Ergebnisse.

Die besten Sportarten zum Abnehmen: das sind sie Im Gegensatz zu anderen

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Untersuchungen, die sich auf die Art des Trainings und dessen Intensität konzentrierten, haben diese Studien eine Antwort auf die Frage gegeben, zu welcher Tageszeit man am besten trainiert, um abzunehmen. Aber welche Sportarten sollte man wählen, um wieder in Form zu kommen?

Radfahren: Dies scheint die beste Sportart zu sein, um die überflüssigen Kilos zu verlieren, da es sich um eine Outdoor-Aktivität handelt, die das Training aufwertet. Es ist weniger anstrengend als Laufen, gehört aber zur Kategorie der Ausdauersportarten. Der Kalorienverbrauch hängt von der Kraft ab, mit der Sie in die Pedale treten! Neben der Gewichtsabnahme trägt es auch zum Aufbau und zur Stärkung der Muskeln bei.

Boxen: Wenn Sie die Möglichkeit haben, diesen unterhaltsamen Sport zu betreiben, sollten Sie bedenken, dass Sie in nur einer Stunde bis zu 800 Kalorien verbrennen können! Darüber hinaus hat es eine hervorragende therapeutische Wirkung und dient dem Stressabbau.

Schwimmen: Es gibt nichts Besseres als ein schönes Bad, um Körper und Geist zu erfrischen und gleichzeitig etwas für Ihre Fitness zu tun. Bei dieser Aktivität wird der ganze Körper beansprucht, was den Vorteil hat, dass man Gewicht verliert, ohne zu schwitzen!

Fußball: Wenn Sie Fußball spielen, ist Laufen unerlässlich, und das bedeutet, dass Sie Gewicht verlieren. Ihre Knochen, Muskeln und Ihr Stoffwechsel werden ebenfalls gestärkt!

Welchen Sport und welche Tageszeit bevorzugen Sie für Ihr Training?