Laufen ohne zu ermüden: Mit der Technik der Athleten ist es möglich

Moderate Gymnastik, gemessen an der eigenen Fitness, ist eine der Grundlagen für einen gesunden Lebensstil. Jede Disziplin ist geeignet, solange sie Spaß macht und ein Gefühl des Wohlbefindens vermittelt.

Eine der zugänglichsten, einfachsten und beliebtesten körperlichen Aktivitäten ist sicherlich das Joggen. Das liegt daran, dass keine spezielle Ausrüstung oder Zubehör benötigt wird, sondern nur ein Paar geeignete Schuhe und bequeme Kleidung. Einer der Gründe, warum die Menschen joggen, ist der Kontakt mit der Natur und die Möglichkeit, kleine Fortschritte zu machen, die das Fitnessniveau verbessern. Die optimale Kondition wird jedoch nicht sofort erreicht, und viele Menschen fühlen sich durch Müdigkeit entmutigt.

via Very Well Fit

Ist Laufen mit weniger Ermüdung möglich?

brett lohmeyer/Flickr

Gibt es eine Möglichkeit, länger zu laufen, ohne müde zu werden? Die Antwort lautet: Ja, und genau darum soll es heute gehen. In Wirklichkeit gibt es keine "Zauberformel", sondern eine Reihe von Verhaltensweisen, die, wenn man sie kombiniert, unglaubliche Ergebnisse liefern. Hier ist unsere kleine Liste von "Tipps".

Die Geheimnisse des Joggens ohne Ermüdung

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Beginnen Sie mit dem Training am Tisch. Um länger joggen zu können, ohne zu ermüden, müssen Sie als Erstes auf Ihre Ernährung achten. Sie brauchen eine Ernährung mit der richtigen Menge an Nährstoffen, Mineralien, Ballaststoffen, Vitaminen, Eiweiß, Kohlenhydraten und einer begrenzten Menge an Fett. Außerdem brauchen Sie eine gute Flüssigkeitszufuhr, da Sie sonst Gefahr laufen, dass Ihnen zu früh der Sprit ausgeht.

Lassen Sie Ihre Motoren vor dem Start warmlaufen. Außer in außergewöhnlichen und notwendigen "Flucht- oder Angriffssituationen" muss der Körper einen Gang höher schalten, wenn er sich aus dem Ruhezustand heraus bewegt. Um das Blut und die Gelenkflüssigkeiten gut in Bewegung zu bringen, beginnen Sie mit einem zügigen Spaziergang, um die Körper- und Muskeltemperatur zu erhöhen.

Halten Sie das Tempo hoch. Schnelle Sprints und dann langsamer werden oder die Intensität des Tempos ändern, hat einen bestimmten Zweck im Training, ist aber ziemlich anstrengend. Um länger laufen zu können, ohne zu ermüden, ist es am besten, ein gleichmäßiges Tempo zu halten, damit auch die Atmung synchronisiert wird.

Kontrollieren Sie Ihre Körperhaltung. Du läufst natürlich mit deinen Beinen, aber nicht nur das. Wenn du dich bewegst, bewegst du bei jedem Schritt deinen ganzen Körper, und das musst du berücksichtigen. Eine unausgewogene und falsche Körperhaltung belastet Sie und ermüdet Sie. Der Trick besteht darin, den Oberkörper aufrecht zu halten, den Rücken gerade zu halten und auch das Gleichgewicht zu nutzen, das die Arme als antagonistische Gliedmaßen geben. Ihr Gang wird dadurch lockerer und natürlicher.

Wenn Sie diese Tipps in die Praxis umsetzen, werden Sie feststellen, dass Sie viel länger laufen können.