Blähungen im Bauch? Hier sind einige wirksame Ernährungstipps, um das Problem zu verringern
Zu bestimmten Zeiten kann es vorkommen, dass man einen besonders aufgeblähten Bauch hat. In solchen Fällen gibt es neben Sport und gezielten Übungen für einen flachen Bauch bestimmte Strategien, Gewohnheiten und Mittel, die helfen. Schauen wir uns an, welche das sind.
via Nourished
Erfolgreiche Ernährungsstrategien gegen einen Blähbauch: Das sind sie
Ein aufgeblähter Bauch kann verschiedene Ursachen haben und eine Quelle von Unbehagen sein. Es gibt jedoch einige wirksame Methoden, um diesen Makel zu beseitigen, und in diesem Artikel werden wir uns einige davon ansehen. Es handelt sich dabei um Tipps, die darauf abzielen, einen flachen Bauch durch gesunde, leicht zu befolgende Gewohnheiten zu erreichen, die große Vorteile mit sich bringen werden.
Wenn Ihr Bauch durch ständige körperliche Betätigung bereits trainiert ist, die Blähungen aber nicht verschwinden, kann das Problem in Ihrer Ernährung liegen, weshalb eine Ernährungsumstellung zur Lösung des Problems beitragen kann. Im Folgenden finden Sie einige wertvolle Tipps, die Sie in die Praxis umsetzen können.
1. Probiotika
Manchmal sind Bauchblähungen auf eine Veränderung der Darmflora zurückzuführen. In diesem Fall helfen Probiotika, Mikroorganismen, die das Gleichgewicht wiederherstellen und das Immunsystem stärken können. Eine gute Quelle für Probiotika ist Joghurt: Sie können täglich einen Joghurt verzehren, vielleicht zum Frühstück, um den größten Nutzen zu erzielen.
2. Fenchel
Fenchel ist für seine blähungstreibenden Eigenschaften bekannt, und viele Kräutertees auf der Basis dieser Pflanze werden zu diesem Zweck zubereitet. Als entwässernder, feuchtigkeitsspendender und kalorienarmer Kräutertee oder -aufguss auf Fenchelbasis ist er ein Allheilmittel gegen Völlegefühl. Die Einnahme nach den Mahlzeiten verschafft sofortige Erleichterung und hilft dem Magen, sich von überschüssiger Luft zu befreien.
Um diesen Prozess zu unterstützen, sollte man auch langsam kauen und langsam essen, um leichter satt zu werden, kleinere Portionen zu essen und den Verdauungsprozess zu unterstützen.
3. Wasser und Zitrone
Vielleicht haben Sie schon von der Gewohnheit gehört, morgens Wasser und Zitrone zu trinken, um den Körper zu entschlacken, die Darmtätigkeit zu fördern und den Stoffwechsel anzuregen. Das Getränk sollte lauwarm sein und vor dem Frühstück eingenommen werden: Wenn Sie es jeden Tag trinken, wird Ihr Körper von Giftstoffen befreit und Sie werden sehen, wie Ihr Bauch auf überraschende Weise schrumpft, vorausgesetzt, Sie beseitigen Ihre schlechten Gewohnheiten!
4. pflanzliche milch
Wenn die Ursache für einen aufgeblähten Bauch mit dem Konsum von Laktose zusammenhängt, könnte die Lösung darin bestehen, sie durch pflanzliche Milch zu ersetzen. Diese enthält weder tierisches Fett noch Gluten, ist aber reich an B-Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die gut für den Darm sind. Beispiele sind Reis-, Soja- und Mandelmilch, die nicht nur gut schmecken, sondern auch für einen flachen Bauch sorgen.
Blähungen im Bauch: Was Sie vermeiden sollten
Schließlich sollten Sie den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken vermeiden, die in der Regel auch viel Zucker enthalten: Entscheiden Sie sich lieber für stilles, kühles Wasser, das Ihren Körper mit Flüssigkeit versorgt, ohne dass es zu unangenehmen Bauchblähungen kommt. Außerdem sollten Sie auf das Kauen von Kaugummi verzichten, da dies das Problem in diesen Fällen verschlimmern kann: Beim Kauen schlucken Sie auch Luft, was mit der Zeit die Beschwerden verursacht oder verstärkt.
Kennen Sie diese nützlichen Mittel gegen Blähungen im Bauchraum? Was tun Sie, um sie zu neutralisieren?
