Mit dieser Methode schlafen Marines in 2 Minuten ein: Sie funktioniert in jedem Zustand
Ausreichend Schlaf ist wichtig, um den Verpflichtungen des nächsten Tages gewachsen zu sein, aber nicht jedem gelingt dies leicht. Wer zum Beispiel unter Schlaflosigkeit leidet, hat große Schwierigkeiten einzuschlafen und bleibt trotz der tagsüber angesammelten Müdigkeit bis spät in die Nacht wach. Es gibt verschiedene Mittel, um den Schlaf zu fördern, z. B. Kamillentee oder bestimmte Kräutertees, das Hören von Entspannungsmusik oder sogar die klassische Methode des Schafzählens im Kopf. Es gibt aber auch Menschen, die es schaffen, in Rekordzeit einzuschlafen, obwohl sie sich in einem Umfeld befinden, das alles andere als entspannend ist: Das sind die Marinesoldaten, die eine besondere Technik anwenden, die auch wir lernen können. Finden wir heraus, was es ist.
via Today
Wenn Sie zu denjenigen gehören, denen es schwer fällt, in die Arme von Morpheus zu schlüpfen, und dies zu einem Problem wird, könnte die von den Soldaten verwendete Technik die Lösung für Sie sein. Wenn man darüber nachdenkt, haben Marinesoldaten in der Tat kaum eine Chance, ausreichend Schlaf zu bekommen, und wenn sich ihnen die Gelegenheit bietet, können sie sie nicht verstreichen lassen. Doch selbst dann sind die Umstände nicht gerade schlaffördernd: Der Zustand der Wachsamkeit, die Unbequemlichkeit des Bettes, die Anspannung und die Geräuschkulisse sind sicherlich nicht ideal für die Erholung.
Da der Schlaf für das Wohlbefinden von Körper und Geist unerlässlich ist, wenden die US-Marines eine Technik an, die es ihnen ermöglicht, sehr schnell und in jeder Umgebung oder Situation einzuschlafen, und die auch wir lernen können.
Lance Cpl. Sean Searfus/Wikimedia commons
Und wenn sie schon in unangenehmen Situationen wirksam ist, kann sie noch besser funktionieren, wenn man zu Hause ist, in seinem eigenen Bett, im Dunkeln und ohne Ablenkungen. Paradoxerweise können Soldaten trotz extremer Bedingungen viel besser schlafen als viele Menschen. Worin besteht aber ihre Methode und wie funktioniert sie?
Es handelt sich um eine bewährte Technik, die es ermöglicht, an jedem Ort und unter allen Bedingungen einzuschlafen: bei Tag oder bei Nacht, in einem Zelt oder mitten auf der Straße, in der Stille oder im Lärm. Um erfolgreich zu sein, bedarf es eines etwa dreißigtägigen Trainings, und laut Umfragen ist es auch für 96 % der normalen Menschen geeignet. Die Erfolgsaussichten sind also auch für uns sehr hoch!
Bei der eigentlich sehr einfachen Methode werden zunächst die Muskeln des Gesichts, d. h. die der Wangen, der Zunge und der Augenkontur, entspannt. Dann sind die Schultern an der Reihe, die locker gelassen und der Schwerkraft überlassen werden müssen, bis man spürt, dass der Körper vollständig von der Oberfläche, auf der er ruht, getragen wird. Die Atmung ist von grundlegender Bedeutung, denn im Moment des Ausatmens kann man sich vorstellen, wie sich alle angesammelten Spannungen im Körper lösen, wodurch Stress und Angst beseitigt werden.
In diesem Moment, in dem der Körper ruhig und gelassen ist, übernehmen die Gedanken die Führung: Der Geist muss je nach persönlichem Geschmack eine entspannende Landschaft oder einen entspannenden Kontext erschaffen, indem er den Blick von einem Detail zum anderen des visualisierten Panoramas lenkt. Mit dieser Technik schaffen es Marines, in etwa zwei Minuten einzuschlafen. Und wenn sie das unter weitaus unangenehmeren Bedingungen als bei uns tun können, dann können wir es mit gutem Training auch in einem bequemen Bett tun.
Wie wäre es, wenn Sie es auch versuchen?
