3 Sekunden Gewichtheben pro Tag reichen aus, um die Kraft zu steigern: die Studie
Beständigkeit ist die eine Komponente, die den Unterschied ausmachen kann. Jeder, der Sport treibt und eine Diät macht, weiß, dass Ergebnisse nur mit Zeit und ständiger Anstrengung erzielt werden können. Es scheint undenkbar, ein paar Stunden zu trainieren und schon Ergebnisse zu erzielen, aber eine Studie widerlegt die landläufige Meinung, dass drei Sekunden intensives Krafttraining pro Tag ausreichen, um die Muskelkraft zu verbessern.
via Scandinavian Journal of Medicine and Sport
Die Studie wurde im Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports veröffentlicht und von Forschern der Edith Cowan University in Australien und der Niigata University in Japan durchgeführt. Die Forscher untersuchten den Gesundheitszustand und die Kraft von 39 Universitätsstudenten über einen Zeitraum von vier Wochen, in denen sie ein Krafttraining absolvierten. Die Studenten trainierten 5 Tage pro Woche und führten insbesondere Bizepsübungen durch. Die Besonderheit des Trainings bestand darin, dass jeder Teilnehmer bei jeder Übung 3 Sekunden lang maximale Kraft an einer "Widerstandsmaschine" aufbringen musste. Was geschah nach den 4 Wochen der Ausbildung?
Die Forscher führten Analysen durch und stellten fest, dass die Versuchsteilnehmer trotz der intensiven körperlichen Anstrengung von 3 Sekunden pro Tag bzw. 60 Sekunden pro Monat 10 % stärker waren als zu Beginn. Sie kamen zu einer Schlussfolgerung, die sicherlich gegen den Trend geht: kleine tägliche Anstrengungen und Übungen, die sich auf die Kraft und nicht auf die Ausdauer konzentrieren, haben erhebliche Vorteile für die Kraft. Dies ist jedoch hauptsächlich bei Anfängern der Fall, d. h. bei Personen, die zum ersten Mal mit dem Krafttraining beginnen. Der Muskelaufbau hingegen ist ein sehr viel zeitaufwändigeres Unterfangen: Die Teilnehmer nahmen zwar an Kraft zu, aber nicht an Muskelmasse. Anfänger können also schon in den ersten Wochen des Trainings Ergebnisse sehen: Wenn Sie stärker oder fitter werden wollen, müssen Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio sitzen.
