Wachen Sie immer um 3 Uhr morgens auf und haben viel um die Ohren? Psychologen erklären, warum

Die frühen Morgenstunden sind der dunkle Raum für Schlaflose. Vor allem drei Uhr morgens ist eine schwierige Zeit, wenn man aufwacht: Die Gedanken scheinen ein reißender Fluss zu sein, aus dem man sich nicht befreien kann. Erschwerend kommt hinzu, dass diese Gedanken oft katastrophaler oder zerstörerischer Natur sind. Aber warum? Wie kommt es zu diesem Phänomen und welche Lösungen können gefunden werden? Ein Psychologe, der ebenfalls unter dieser unangenehmen Störung leidet, berichtet online über die Gründe und Lösungen, die er zu dieser schwierigen Zeit in der Nacht anwendet.

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Jeder, der um drei Uhr morgens aufwacht, weiß: Dann nehmen die schlimmsten Gedanken in der Dunkelheit Gestalt an. Überraschenderweise verschwinden die Sorgen der Nacht jedoch im Licht des Tages, was beweist, dass die Überlegungen, die um drei Uhr morgens angestellt wurden, völlig irrational und unproduktiv waren. Aber warum ist das so?

Rein physisch betrachtet, erreicht unsere Neurobiologie in einer normalen Nachtruhe gegen 3 oder 4 Uhr morgens einen Wendepunkt. Unsere Körpertemperatur beginnt zu steigen, unser Schlafpuls sinkt, weil wir schon einige Stunden geschlafen haben, die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin hat ihren Höhepunkt erreicht und der Spiegel des Stresshormons Cortisol steigt, da sich der Körper darauf vorbereitet, in den Tag zu starten.

Andererseits ist es aber auch so, dass wir oft nachts aufwachen, ohne es zu merken, da der leichte Schlaf eher in der zweiten Nachthälfte auftritt. Wenn wir gut schlafen, bemerken wir dieses Erwachen einfach nicht. Fügen Sie nun aber ein wenig Stress zu diesem Erwachen hinzu, und als Ergebnis haben Sie ein Erwachen voller Aufregung, bei dem Sie einen völlig selbstbewussten Zustand erleben.

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Stress ist in der Tat eine der Hauptursachen für unser Unbehagen. Es liegt auf der Hand: Je mehr Stress Sie tagsüber ansammeln, desto mehr wird er Sie nachts belasten. Das hat zur Folge, dass wir schnell von einer Phase des Tiefschlafs in eine Phase des Leichtschlafs übergehen, in der unsere Gedanken frei fließen können. Paradoxerweise kann gerade die Sorge, wach zu sein, wenn man eigentlich schlafen sollte, Angst auslösen. Dies ist eine sehr schwierige Situation, denn je mehr wir versuchen, einzuschlafen, desto mehr regen wir unseren Geist zum Denken an.

Während dieser Schlafphase, mitten in der Nacht, befinden wir uns in einem Zustand "niedriger Energie", sowohl körperlich als auch kognitiv. Kurz gesagt, wir vermissen die Dinge, die uns am meisten Sicherheit geben, wie z. B. soziale Kontakte, die in diesem Moment offensichtlich nicht vorhanden sind. Ohne die Nähe von Menschen sind wir mit unseren Gedanken allein im Dunkeln. Kurzum, wir fühlen uns verletzlich. Der Verstand hat also teilweise Recht, wenn er zu dem Schluss kommt, dass die von ihm erzeugten Probleme unlösbar sind - um drei Uhr morgens sind die meisten Probleme buchstäblich unlösbar.

Sobald die Sonne aufgegangen ist, relativieren sich jedoch all die Tragödien, die mitten in der Nacht völlig unlösbar schienen. Das Licht vertreibt die Sorgen, und die Lösungen werden sichtbar. Und nicht nur das. Wir können nicht glauben, dass wir Zeit damit verschwendet haben, ein Drama zu erleben, das nicht zustande gekommen ist. Wie lässt sich dieses morgendliche Problem lösen?

Viele Menschen praktizieren heute Achtsamkeitsmeditation, um mit dem morgendlichen Erwachen um drei Uhr fertig zu werden. Aber wie übt man?

Sie lenken Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Sinne und insbesondere auf den Klang Ihres Atems. Wenn Gedanken auftauchen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den Klang Ihres Atems. Manchmal funktioniert diese Meditation, manchmal auch nicht. Wer nach 15 oder 20 Minuten immer noch negative Gedanken hat, tut gut daran, Omas Ratschlag zu befolgen, aufzustehen, etwas warme Milch zu trinken und ein paar Seiten in einem guten Buch zu lesen.