8 einfache Entspannungsübungen für die Augen, um der Ermüdung der Augen entgegenzuwirken
Die Augen sind die Sinnesorgane, die wir am häufigsten benutzen, um unsere Umgebung zu erkunden, und deshalb überlasten wir sie oft mit Arbeit, ermüden sie und schwächen sie manchmal. Um mit diesen Unannehmlichkeiten umzugehen, stellen wir Ihnen im Folgenden einige Yoga-Techniken der okulären Entspannung vor, die Ihnen helfen können, die Müdigkeit des Auges und der Muskeln um es herum einzudämmen. Dies ist offensichtlich keine Heilung (wenn Sie Sehprobleme haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen), sondern eine Technik, um die Müdigkeit, der die Augen während des Tages ausgesetzt sind, zu lindern.
via National Institutes of Health
1. Blinzeln. Sitze in einer bequemen Position und schließe/öffne deine Augen mindestens 20 Mal, ohne zu schnell eine Bewegung zu machen. Der Hauptzweck ist die Förderung der Rehydrierung des Auges.
2. Wärmen mit den Handflächen. Stelle dich in einen abgedunkelten Raum, lege deine Ellbogen auf den Tisch vor dir und lege die Handflächen, nachdem du sie durch Reiben erwärmt hast, für etwa 30 Sekunden sanft auf deine Augen. Drücke nicht auf den Apfel oder die Wangenknochen und lasse sie dann vorsichtig los.
3. Rotation der Augen. Gehe in eine bequeme Position, drehe die Augen 3-4 Umdrehungen im Uhrzeigersinn und 3-4 Umdrehungen gegen den Uhrzeigersinn. Gehe nicht zu schnell vor und zwinge die Muskeln nicht zu sehr. Alternativ kannst du ähnliche Übungen mit Rechts/Links- oder Auf/Ab-Bewegungen durchführen.
4. Massage. Massiere mit beiden Händen den Teil über den Augenlidern mit langsamen Bewegungen sanft ein, bis du die Nasenscheidewand erreichst.
5. Nah und Fern. Diese Übung ist unerlässlich, wenn dul Zeit vor dem Computer oder in der Nähe von Objekten verbringst. Markiere einen Punkt auf dem Glas eines Fensters und betrachte zuerst die Aussicht für ein paar Sekunden und dann den Punkt, indem du die beiden Ansichten langsam und sanft abwechselst. Alternativ kannst du deinen Arm vor dir ausstrecken und den Daumen anheben und die Augen zuerst auf den Daumen und dann auf ein entferntes Objekt richten.
Wie wir bereits gesagt haben, sind diese Übungen natürlich keine Heilung für Krankheiten oder Dysfunktionen. Allerdings hilft es, die Augenmuskulatur zu entspannen und die visuelle Ermüdung zu reduzieren. Darüber hinaus, ein weiterer nicht zu unterschätzender Aspekt, werden diese Übungen dazu führen, dass dich dich auf die Pflege dieses empfindlichen Sinnesorgans konzentrierst, das wir oft als zu selbstverständlich ansehen.
