Leidest Du unter Schlaflosigkeit? Diese Atemübungen werden dir helfen, dich von ihr zu verabschieden
Nach einem langen Arbeitstag oder einem anstrengenden Abend mit Freunden kommt es vor, dass alle erschöpft nach Hause kommen und ins Bett steigen, ohne schlafen zu können. Es erscheint absurd, aber wenn man sehr müde ist und sich daher mehr auf die Bedeutung des frühen Einschlafens konzentriert, ist es fast unmöglich, einzuschlafen.
Das Trinken von heißer Milch vor dem Schlafengehen oder das Zählen von Schafen, wenn man bereits im Bett ist, scheinen unwirksame Methoden zu sein. Hier ist stattdessen eine, die dir helfen wird!
via Health Line
Die fragliche Methode basiert ausschließlich auf der Atmung und heißt "4-7-8", könnte aber auch "Einatmen, Halten, Ausatmen" genannt werden. Hier sind die Schritte, die Sie ausführen müssen:
Einatmen (4 Sekunden)
Das erste, was man tun muss, ist sich zu entspannen, indem man zunächst die Spannung der Gesichtsmuskulatur löst. Unmittelbar danach musst du 4 Sekunden lang durch die Nase einatmen und mental zählen.
Halten (7 Sekunden)
An diesem Punkt blockieren wir den Atem und zählen bis 7.
Ausatmen (8 Sekunden)
Der letzte Schritt ist, die eingeatmete Luft auszuatmen. Dabei nicht vergessen, bis 8 zu zählen und dabei immer das gleiche Tempo einhalten.
Das Verfahren ermöglicht es Ihnen, sich problemlos zu entspannen und die angesammelte Spannung zu lösen. Es ist wirklich nützlich, und zwar nicht nur vor dem Schlafengehen: Seine Wirksamkeit hat sich auch in besonders stressigen Situationen (z.B. vor einer Untersuchung oder einem Vorstellungsgespräch) und bei Panikattacken gezeigt.
Die Methode basiert auf der Idee, dass es genau die Luft ist, die dank der Atmung in uns zirkuliert, die es uns ermöglicht, unser Gehirn und unsere Muskeln wieder aufzuladen und uns die notwendige Ruhe zu geben.
Nach Ansicht derjenigen, die die Methode seit einiger Zeit anwenden, ist es eine gute Praxis, das beschriebene Verfahren mindestens 8 mal täglich zu üben: 4 sobald Sie aufwachen und 4 vor dem Einschlafen. Auf diese Weise gewöhnt sich unser Körper daran, sich entspannt zu fühlen. Nach einigen Monaten kann die Methode bis zu 16 Mal am Tag angewendet werden: 8 Mal am Morgen und 8 Mal am Abend.
Wir haben eine gute Hilfe gegen Stress, Schlaflosigkeit und Angstzustände. Lasst sie uns benutzen!
