12 Wahrheiten über Fitness die man kennen sollte, bevor man sich im Fitnesstudio einschreibt
Die Anmeldung im Fitnessstudio ist ein Moment, der mehr oder weniger wichtig ist: für die einen wird es ein jährlicher Termin sein, der seitdem nicht verpasst wird, für die anderen der Beginn einer Veränderung, die schließlich dazu führt, dass sie sich mit sich selbst besser fühlen.
Noch wichtiger ist es jedoch, mit klaren Vorstellungen darüber ins Fitnessstudio zu gehen, welche Ergebnisse Sie erzielen wollen und was es bedeutet, sie zu erreichen.
via forbes.com
1. Sie müssen lange warten, bis Sie greifbare Ergebnisse sehen
Diejenigen, die sich im Studio mit der Absicht einschreiben, in zwei Monaten, vor dem Sommer oder für den Tag der Hochzeit abzunehmen, werden scheitern: Das liegt daran, dass das Training keine Fristen hat und die ersten Ergebnisse verspätet eintreffen können. Wenn der einzige Zweck ist, in kurzer Zeit eine Verbesserung zu bemerken, wird es wahrscheinlich schnell langweilig aufgrund der ausbleibenden Erfolge.
Offensichtlich ändert sich die Reaktion auf das Training von Person zu Person: Einige brauchen wenig, um das Fett zu entfernen und den Muskeltonus anzuheben, andere können resistenter sein. Häufig hängt es außerdem nicht einmal davon ab, wie viel Zeit Sie im Fitnessstudio verbringen: Es ist nicht sicher, ob es die Ergebnisse früher bringt, wenn Sie 5 Tage lang Gewichte heben.
2. Für das Training benötigen Sie keinen Personal Trainer
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Normalerweise reichen 5 bis 7 Lektionen mit einem Personal Trainer aus, um die korrekte Ausführung der Übungen zu erlernen. Das bedeutet, dass nach etwa eineinhalb Monaten die Figur des Personal Trainers aus Trainingssicht wenig Nutzen bringt. Er kann jedoch als Motivator notwendig sein.
Darüber hinaus ist nicht immer gesagt, dass es das Beste ist, einem einzelnen Personal Trainer zu folgen: Wenn Sie ihn im Laufe der Zeit wechseln, erhalten Sie einen breiteren Überblick über die Sportart, der Sie sich gewidmet haben, sowie eine Bestätigung der Anweisungen, die Ihnen die vorherigen gegeben haben.
3. Es ist besser, sich an die Grundübungen zu halten, als ungewöhnliche Stunts zu machen
Viele Personal Trainer erweitern das Programm eines Kunden, indem sie es mit immer komplizierteren Übungen bereichern: in einigen Fällen tun sie dies nur, um einen Kunden länger zu binden.
Die Wahrheit ist, dass die einfachsten Übungen (Kniebeugen, Bauchmuskeln, Dehnungen...) auch die effektivsten sind: Sie zu verkomplizieren, kann nicht viel helfen. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, kann man in die Anzahl der Serien und Wiederholungen eingreifen oder das Gewicht erhöhen.
4. Nahrungsergänzungsmittel? Nein danke!
Fitness-Anfänger glauben, dass, sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel brauchen um Ergebnisse zu erzielen. Dies ist ein Irrglaube, der auch den Stoffwechsel gefährden könnte: Wenn die von Ihnen befolgte Ernährung bereits abwechslungsreich und vollständig ist, kann die Einnahme von Mengen an Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln eine negative Wirkung haben.
Wenn der Coach darauf besteht, dass Sie eine Ergänzung einnehmen, fragen Sie sich, ob er ein Interesse hat, das über Ihre Fitness hinausgeht.
5. Es ist nicht gesagt, dass die Cellulite verschwindet
Es gibt keine Cremes, die Cellulite auslöschen können, und es gibt auch keinen Sport mit dieser Kraft. Trotz hartem Training, richtiger Ernährung und der Anwendung spezifischer Cremes kann der Makel bestehen bleiben. Es gibt jedoch gute Nachrichten: Regelmäßiger Sport hilft, Cellulite stark zu reduzieren.
6. Mehrmals ins Fitnessstudio zu gehen ist nicht unbedingt besser, als nur sporadisch
Die Frage zu Beginn eines Trainings ist: Wie oft in der Woche? Die Antwort kann von einer Vielzahl von Faktoren abhängen (Wunsch, Zeitverfügbarkeit, mögliche medizinische Indikationen...), aber das Wichtigste ist, eine goldene Regel zu beachten: öfter ins Fitnessstudio gehen bedeutet nicht unbedingt, mehr Ergebnisse zu erzielen und das in kurzer Zeit. Für den Aufbau des Muskeltonus ist in der Tat auch die Ruhezeit zwischen den einzelnen Sitzungen von grundlegender Bedeutung.
7. Eine Disziplin reicht nicht aus, um Ihre Ziele zu erreichen
Der Besuch von Yoga-, Pilates- oder Tanzkursen reicht möglicherweise nicht aus, um die gewünschte Fitness zu erreichen; ebenso garantiert Gewichtheben allein kein gutes Herztraining. Deshalb ist es eine gute Idee, zwei oder mehr Disziplinen zu folgen oder sie zumindest im Laufe der Zeit zu wechseln.
8. Es ist verboten, wenig zu essen und viel zu trainieren
Es wird immer wieder betont, dass es nicht ausreicht, eine Diät zu beginnen, ohne jede Art von Bewegung, um wieder in Form zu kommen, sowie lange Trainingseinheiten zu absolvieren, ohne die Qualität der Diät zu berücksichtigen.
Es gibt noch eine weitere Regel, die für Ihre Gesundheit sehr wichtig ist: Sobald Sie Ihr Abenteuer im Fitnessstudio begonnen haben, können Sie Ihren Bedarf an Nährstoffen erhöhen: Dies sollte Sie nicht erschrecken, auch wenn Ihr Ziel es ist, Pfunde zu verlieren. Die Versorgung des Körpers mit der richtigen Energie ist unerlässlich, um Ergebnisse zu erzielen und gleichzeitig den Körper in seiner Gesamtheit zu respektieren.
9. Das aerobe Training muss geplant werden
Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, muss das aerobe Training - an dem das kardiorespiratorische System beteiligt ist - nach einem Treffen mit einem Arzt schrittweise durchgeführt werden. Nicht jeder kann tatsächlich die gleichen aeroben Übungen machen. Es ist sehr wichtig, die Herzfrequenz zu überwachen: Wenn sie unter den empfohlenen Schwellenwert fällt, ist die Wirksamkeit der Übung schlecht, während bei einer Überschreitung gesundheitliche Probleme auftreten können.
10. Das Fitnessstudio ist nicht die einzige Möglichkeit.
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Wenn Sie nicht viel tun müssen, um ihren Körper in Form zu halten, gibt es andere Möglichkeiten, die Ihnen noch mehr Zufriedenheit bringen könnten als das Fitnessstudio. Schnelles Gehen ist zum Beispiel eine ausgezeichnete Übung, um den Muskeltonus zu erhalten, wenn es regelmäßig und in einem ziemlich langen Tempo durchgeführt wird.
