7 Dinge, die wir nachts tun und die uns morgens müde machen können
Wie oft ist es schon passiert, dass du morgens müde, auch wenn du viele Stunden geschlafen hast oder in der Nacht zuvor früh ins Bett gegangen bist? Es passiert vielen Menschen. Nun, es gibt Zeiten, in denen schlechtes Schlafen nicht nur von Problemen im Zusammenhang mit Schlafmangel oder der geringen Zeit, die er für die Erholung aufwendet, abhängt, sondern auch von anderen Faktoren. Das sind nicht mehr als Gewohnheiten, die wir haben und die Auswirkungen auf unseren Organismus haben, von denen wir nicht immer wissen, dass sie der Grund sind, warum wir morgens müde aufwachen.
Neueren Studien über einen Teil der Weltbevölkerung zufolge gibt es nur wenige Menschen, die gut und regelmäßig schlafen, und die Ursache muss genau in einigen der täglichen Praktiken gesucht werden. Mal sehen, was sie sind und was Sie alternativ tun können, um die Qualität der Nachtruhe zu verbessern.
1. Medikamente nehmen, die Müdigkeit verursachen
Manchmal müssen Sie Medikamente wie Antihistaminika und Schmerzmittel einnehmen, die am nächsten Tag Müdigkeit verursachen. Es ist immer gut, die Anweisungen des Arztes zu befolgen, der die Therapie durchgeführt hat, aber auch das Medikament zu kennen, um Müdigkeit am Morgen zu vermeiden.
2. Schweres Essen essen
Pink Sherbet Photography/Wikimedia Commons
Oftmals merkt man nicht, dass Essen einen großen Einfluss auf die Schlafqualität hat. Tatsächlich kann das Essen von würzigen, fettigen oder Zitrusgerichten Verdauungsprobleme verursachen, wie z.B. Magenübersäuerung. Natürlich sind nicht alle Mägen gleich, aber es ist immer ratsam, vor dem Schlafengehen leichte Speisen zu essen, um nächtliche Anstrengungen für unseren Organismus zu vermeiden.
3. Trinken von Getränken vor dem Schlafengehen
Flüssigkeiten können auch den Schlaf unterbrechen. Sicherlich sollten koffein- und theinhaltige Getränke, die beide aufputschend sind, vermieden werden. Wenn Sie einfach nicht anders können, als vor dem Schlafengehen etwas Heißes zu trinken, ist es besser, Kräutertees zuzubereiten. Aber trotzdem werden sie die unangenehme Unannehmlichkeit haben, die Blase zu füllen. Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke haben auch die gleiche Wirkung wie Kaffee und Tee: Sie beeinflussen die Tiefe des REM-Schlafes und lassen einen oft ins Badezimmer gehen.
4. Das Telefon ins Bett bringen
Das Mitbringen Ihres Telefons ins Bett, um E-Mails oder soziale Benachrichtigungen zu überprüfen, stört Ihren Schlaf. Vor allem das Licht dieser Leuchten entspannt den Geist nicht. Darüber hinaus verlockt es dazu, das Handy auch mitten in der Nacht zu überprüfen, was Angst und Sorge hervorruft. Es ist ratsam, das Telefon fernzuhalten oder es in einen anderen Raum als das Schlafzimmer zu legen.
5. Das Bett für alles andere benutzen
Manchmal benutzt du dein Bett, um etwas anderes zu tun als zu schlafen, wie z.B. am Computer zu arbeiten, zu studieren oder fernzusehen. Diese Aktivitäten können sich darauf auswirken, wie wir am nächsten Morgen aufwachen. Tatsächlich verbindet unser Gehirn das Bett mit dem, wofür wir es benutzen, und nicht mehr mit dem Schlaf. Vielmehr sollte man sein Gehirn trainieren, das Bett als den Ort zu betrachten, der ausschließlich dem Schlaf gewidmet ist und nichts anderem.
6. Etwas tun, das negative Gefühle hervorruft.
Kämpfe, Horrorfilme oder Thriller sehen, oder über die Verpflichtungen des nächsten Tages nachdenken sind nur einige der Aktionen, die negative Reaktionen unseres Geistes in Gang setzen. Es ist eine gute Praxis, sich abends etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, zu tun, was Ihnen gefällt oder was Entspannung bewirkt. Du besinnst dich auf den Tag nach allem, was dir Stress und Angst bereitet.
7. Eine kalte Dusche nehmen
In sehr ähnlicher Weise wie beim vorherigen Punkt erzeugt auch die kalte Dusche, oder im Allgemeinen das kalte Wasser, das mit der Haut in Berührung kommt, einen Warnzustand, der im Gegensatz zum Ruhezustand steht. Vor dem Schlafengehen ist es wichtig, Geist und Körper von verschiedenen Gedanken zu befreien, um unermüdlich aufzuwachen. Ein schönes heißes Bad oder eine Dusche kann in dieser Situation eine gute Hilfe sein.
