7 Hausübungen zur Beseitigung von lästigen Nackenschmerzen ohne Medikamenteneinnahme
Wenn es eine Sache gab, für die unser Körper biologisch nicht bereit war, dann war es wahrscheinlich die Zeit, die wir mit Kopfschmerzen auf unseren Smartphones verbringen. Jeden Tag verbringen wir Stunden und Stunden damit, Nachrichten zu tippen, Benachrichtigungen zu überprüfen, Videos anzusehen..... Alles Aktionen, die viel Druck auf unseren Nacken ausüben. Da wir wissen, dass die Technologie zu einem integralen Bestandteil unseres Lebens geworden ist, haben wir darüber beschlossen, einige Übungen zu sammeln, die Ihnen helfen, die negativen Folgen dieser Fehlhaltungen einzudämmen.
Hinweis: Alle Übungen sollten langsam durchgeführt werden und niemals die Position über den Spannungsschwellenwert hinaus erzwingen.
1. Kamelposition
Setz dich auf die Knie, nimm die Arme zurück und greif deine Knöchel oder Fersen. Strecke die Beine langsam aus, indem du dein Becken nach vorne drückst, und neige deinen Kopf nach hinten. Diese Position, die 30-60 Sekunden lang gehalten wird, hilft, den Nacken und Rücken zu dehnen und zu entspannen.
2. Dehnung in der Ecke
Stelle dich vor eine Ecke, öffne deine Arme und lege deine Unterarme an die Wand. Nimm eine bequeme Position ein, mit den Ellbogen direkt unter der Schulterlinie. Drücke nun den Körper gegen die Wand und dehne sanft den oberen Teil des Oberkörpers aus.
3. Cobra-Position
Leg dich auf den Boden, mit den Handflächen nach unten. Atme aus und fange dann an, deinen Torso anzuheben, während du dein Becken auf dem Boden hältst. Halte die Position so lange, bis du etwa 40 Sekunden erreichst: Dies richtet die Wirbelsäule neu aus und wirkt der Krümmung entgegen.
4. Tennisballmassage
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Nimm einen Ball und schiebe ihn sanft über deinen Hals, indem du drückst, wo du die größte Spannung spürst. Für einen zusätzlichen Effekt bitte jemanden, dir diese Massage zu geben und genieße die Entspannung.
5. Fingerübung am Kinn
Sitze bequem und lege deine Finger auf dein Kinn. Drücke Sie langsam auf deine Fingerspitzen und bringe dein Kinn zurück, bis du eine Spannung an der Schädelbasis spürst. Halte die Position für 5 Sekunden und entspanne dich.
6. Der Ausleger
Diese Position ist für die Erfahreneren geeignet. Lege dich auf den Boden und greife nach deinen Knöcheln. Atme aus und fange an dich anzuheben, indem du einen Bogen nach hinten machst. Halte die Position für 10 Sekunden und entspanne dich.
7. Nackenstreckung
Die Halsdehnung hat nur eine Regel: Sie sollte langsam durchgeführt werden. Du kannst deinen Kopf nach links und rechts, nach oben oder unten drehen oder ihn auf beiden Seiten neigen, solange du alle deine Bewegungen langsam ausführst und versuchst, deine Muskeln zu entspannen. Probiere es aus, es lohnt sich!
