Wie man einen Tennisball benutzt, um Rückenschmerzen zu lindern und die Muskeln zu entspannen.
Die Handlungen, die wir im Alltag unternehmen, das muss man zugeben, sind oft sehr schädlich für unseren Körper, zumindest in Bezug auf Mobilität und muskuläres Wohlbefinden. Meist fühlen wir uns am Ende des Tages müde und "blockiert", weil wir unsere Muskeln in Spannung gehalten haben, während wir uns auf andere Aufgaben konzentrierten.
Manchmal ist es notwendig, einen Experten zu konsultieren, besonders wenn es um starke Schmerzen geht, aber sehr oft kommt der Schmerz von der angesammelten Spannung in den Muskeln: ihn zu beseitigen bedeutet, sich besser zu fühlen und vor allem in der Nacht gut zu ruhen.
Hier sind einige Übungen zur Lösung der häufigsten Probleme. Wir empfehlen Ihnen nur, sie langsam und ohne Anstrengung durchzuführen!
1. Hals
Nach vielen Stunden in der gleichen Position sind die subokzipitalen Muskeln (die unter dem Nacken) und alle, die den Kopf aufrecht halten, sehr hart. Hier ein paar Tipps, wie man sie entspannt:
- Leg dich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, nimm zwei Tennisbälle und leg sie hinter deinen Kopf
- Beginne langsam mit deinem Kopf auf und ab zu gehen, als ob du nicken würdest, so dass die Bälle hinter deinem Hals ankommen
- Nach etwa einer Minute drehe den Kopf weiter nach rechts und links, als ob du "nein" sagen würdest
- Nach einer weiteren Minute wechsle die beiden Bewegungen, rechts/links und oben/unten, für weitere 60 Sekunden.
2. Schultern
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Viel Spannung kann sich auf die Schultern konzentrieren, egal ob wir einen Bürojob oder einen Job mit Armeinsatz erledigen. Hier ein paar Tipps, wie man sie entspannt:
- Lege Dich mit dem Kopf nach unten auf den Boden
- Platziere einen Tennisball unter deiner Schulter
- Es gibt keine besondere Bewegung, versuche einfach, den Ball zu bewegen, vielleicht durch eine Drehbewegung, die für einige Minuten vorwärts geht.
3. Brust
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Auch die Brust, obwohl weniger problematisch, leidet unter der Wiederholbarkeit der Bewegungen, die wir während des Tages ausführen. Hier ein paar Tipps, wie man sie entspannt:
- Stelle Dich gegen eine Tür oder die Ecke einer Wand
- Lege einen Tennisball zwischen sich und die Wand und legen ihn direkt unter das Schlüsselbein
- Atme eine Minute lang tief durch, schwelle den Brustkorb an und drücke dann auf den Ball
- Mache kleine Bewegungen, links/rechts und oben/unten, indem du den Ball entlang der Oberseite deiner Brust bewegst
- Nach etwa einer Minute löse dich und entspanne Deine Muskeln.
4. Rücken
Der Rücken ist zweifellos der empfindlichste Teil, denn hier entlasten wir das Gewicht und riskieren, die schädlichsten Haltungen einzunehmen. Wenn Sie leiden, kann dies von der Muskelsteifigkeit abhängen. Probieren Sie diese Übung aus:
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und entspannen Sie sich für eine Minute
- Platzieren Sie zwei Tennisbälle unter Ihrem Rücken auf Nierenhöhe
- Wenn sich Ihr Becken bewegt, drehen Sie sich nach rechts und dann nach links und bewegen den Ball entlang Ihres unteren Rückens
- Schieben Sie Ihren Körper nach oben und verlangsamen Sie die Bewegungen in den steifsten Bereichen
- genießen Sie den Druck um die vertikale Säule herum und gehen Sie bis zu 5 Minuten vorwärts, dann entspannen Sie sich.
Da diese Übungen langsam wirken und den Rat eines Arztes nicht ersetzen, insbesondere bei starken und anhaltenden Schmerzen, hoffen wir, Ihnen einige Ratschläge gegeben zu haben, um mehr über Ihren Körper zu erfahren und ihn mit der Aufmerksamkeit zu behandeln, die er verdient.
