Wie man mit der 4-7-8 Methode innerhalb einer Minute einschläft
Der einzig wirklich effiziente Weg, um zur Ruhe zu kommen und den Körper zu entspannen ist es, sich auf den eigenen Atem zu konzentrieren. Und sich bewusst zu machen, wie gut uns der Atem tut.
Das ist natürlich auch dann wahr wenn wir Probleme mit dem Schlaf haben. Aber mit der sogenannten 4-7-8-Technik ist es möglich, den Ruhezustand zu finden der es uns ermöglicht, gut einzuschlafen.
Also was ist diese Technik und wie wird sie ausgeführt?
via drweil.com
Die 4-7-8-Methode
Die Atemübungen können als natürliche Sedativa betrachtet werden, denn durch sie kann das Adrenalin-Level im Kreislauf des Körpers gesenkt werden.
Sich auf den Atem zu konzentrieren entspannt nicht nur den Körper weil der Atem dadurch langsamer wird, sondern es hat auch einen positiven Effekt auf den Geist, denn man zwingt ihn, sich auf eine bestimmte Sache zu konzentrieren anstatt ihn schweifen zu lassen.
Die 4-7-8-Methode ist sehr einfach umzusetzen. So gehts:
- Positioniert die Zungenspitze ganz vorne im Gaumen, direkt hinter den vorderen Schneidezähnen
- Atmet ganz langsam durch die Nase ein und zählt dabei bis vier
- Haltet den Atem für einige Sekunden
- Atmet aus und versucht, dafür acht Sekunden zu brauchen (möglichst lautlos)
- Wiederholt diesen ganzen Atemzyklus vier Mal
Diese Technik kommt aus dem Yoga. Wenn ihr sie regelmäßig ausführt, wird sie mit der Zeit effizient wirken. Besser als medizinische Mittel, die oft nicht mal affizient sind.
Ihr könnt diese Übung vorm Schlafen durchführen und auch wenn ihr mitten in der Nacht aufwacht.
