Das morgendliche Aufwachen hinauszögern, anstatt sofort aufzustehen: Eine schlechte Angewohnheit oder nicht?

Ist es eine gute Angewohnheit, das Aufwachen am Morgen zu verschieben oder nicht? Eine Studie wollte diesen Aspekt des Schlafs untersuchen, um seine möglichen Auswirkungen zu verstehen. Dies ist das Ergebnis der Studie.

Wie viele Menschen verschieben ihren morgendlichen Weckruf?

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Nicht wenige Menschen entscheiden sich dafür, den Wecker zu pausieren, anstatt sofort aufzuspringen, wenn er klingelt. Viele gönnen sich lieber etwas mehr Zeit unter der Bettdecke und verschieben das böse Geräusch mehr als einmal, bevor sie sich damit abfinden, den Schlaf endgültig aufzugeben und den Tag zu beginnen. Aber hat diese Gewohnheit positive oder negative Auswirkungen auf das Endergebnis? Mit anderen Worten, ist sie gut oder schlecht, was den Schlaf und das Aufwachen betrifft?

Eine schwedische Studie wollte eine Antwort auf diese Frage finden. Neunundsechzig Prozent der schwedischen Erwachsenen gaben an, dass sie ihren morgendlichen Wecker mehr als einmal verschoben haben, während 60 Prozent sogar zwischen dem Klingeln des Geräts wieder einschliefen. Diejenigen, die diese Angewohnheit hatten, waren jünger als die anderen und auch mehr "Nachteulen", was es schwierig macht, aufzuwachen, ohne sich noch schläfrig zu fühlen. Aber das ist noch nicht alles: Zu den Gründen für das Aufschieben des Weckers gehörte auch, dass sie es vorzogen, allmählich aufzuwachen und nicht sofort. Die Forscher beschlossen, 31 Personen im Alter von etwa 27 Jahren in die Studie einzubeziehen, um ihr Verhalten zwei Nächte lang in einem Schlaflabor zu beobachten.

Dreimaliges Hinauszögern des Aufwachens ist gut für Sie: Die Studie

Die Teilnehmer wurden gebeten, beide Methoden des Aufwachens zu testen: Den Wecker dreimal zu pausieren oder sofort aufzustehen und in beiden Nächten die gleiche Zeit zu schlafen. Nach der ersten Nacht verschoben sie das Aufstehen um dreißig Minuten, während sie am zweiten Morgen sofort aufstanden, als der Wecker klingelte. Ihre kognitiven Fähigkeiten wurden sowohl unmittelbar nach dem Aufwachen als auch vierzig Minuten später getestet.

Die vier kognitiven Tests bewerteten Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Reaktion und geistige Flexibilität, z. B. das Erinnern an frühere Erfahrungen und das Beantworten einfacher mathematischer Fragen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer, die schrittweise geweckt wurden, bei drei von vier Tests besser abschnitten. Das bedeutet, dass es von Vorteil sein kann, das Aufwachen bis zu dreimal zu verzögern, anstatt den Tiefschlaf abrupt zu verlassen. "Wenn sie schliefen, waren sie schneller wieder wach als wenn sie sofort aufwachen mussten, obwohl es keinen Unterschied darin gab, wie schläfrig oder wach sie sich subjektiv fühlten", so Tina Sundelin, Erstautorin der Studie.

Ist intermittierendes Aufwachen wirklich gut? Ein Experte spricht

Das Hinauszögern des Weckers könnte also eine allmähliche Rückkehr in den Wachzustand effektiver gewährleisten als ein plötzliches Aufwachen, ohne die Schlafqualität zu beeinträchtigen, obwohl die Teilnehmer, die dreißig Minuten länger schliefen, sechs Minuten weniger Schlaf hatten. Doch nicht alle sind mit dieser Schlussfolgerung einverstanden. Dr. Jennifer Kanaan von der UConn Health erklärte: "Wenn man nach dem ersten Klingeln des Weckers 30 Minuten lang hin und her schläft, verpasst man30 Minuten ununterbrochenen, hochwertigen und erholsamen Schlaf.“

Anstatt sich mit dem Aufschieben des Weckers zu befassen, sollten wir uns nach Ansicht des Experten eher darauf konzentrieren, einen besseren, qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Das Bedürfnis, nicht sofort aufzustehen, könnte nämlich darauf zurückzuführen sein, dass wir zu wenig Schlaf haben. "Einfach ausgedrückt: Anstatt den Wecker hinauszuzögern, sollten wir mehr schlafen!" Kanaan bietet auch eine alternative Lösung an: das Bett verlassen und sich dem Sonnenlicht aussetzen, das hilft, den Wachheitsmodus unserer biologischen Uhr zurückzusetzen.